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哪些生活习惯容易长胖?容易长胖的15个生活习惯[图]

发布时间:2019-10-16 16:18:11 编辑:笔名

生活中我们有时候总是会长胖,但是有的人可能就会很容易恢复到原来的瘦的状态,但是有的人可能就是不太容易瘦了,这就是我们常说的易胖体质,其实并不是体质的原因,还是跟生活习惯有关。那么,一般哪些习惯会导致容易长胖呢?

1、久坐

每天朝九晚五地坐在办公桌前,对着电脑,工作紧张而忙碌,令不少白领丽人腹部变得有点像“游泳圈”。缺乏运动及午餐后便坐着工作的女性,其腹部容易出现“小肚腩”。

2、低腰裤

低腰牛仔裤是许多女性的,露出小蛮腰既流行又可爱,可是低腰牛仔裤穿久了,容易导致脂肪往上移动,形成“游泳圈”。因为低腰裤是卡在小腹上,靠近骨头附近,裤子没有卡住腹部,所以常常是腰围已经增加了却还不知道。这也是现代女性腹部容易堆积赘肉的原因。

注意

低腰裤不仅不适合胖的人穿,瘦的人同样也不适合,因为瘦的人骨盆相对突出,穿紧身低腰裤时,股外侧皮神经会被勒住,大腿外侧容易出现麻痛,一碰骨盆处附近皮肤,就会感觉好像被电电到般痛麻,使人非常不舒服。

女性若要穿低腰牛仔裤,建议减少穿着时间,也不要穿得太紧,免得影响血液循环。脱下低腰裤后,要换穿宽松衣物,也可抬高双腿、倒立来改善症状。

医生提醒,流行可以赶,但要量力而为,不会为了赶时髦而赔掉健康,那就太得不偿失了。

3、睡眠

一项研究发现,睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖,缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。

瑞典乌普萨拉大学日前发表公告说,约400名女性参加了该校研究人员的这一研究,研究人员在她们身边设置了专门的仪器,记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段坚持的时间,并定期对她们的身体健康进行检测,测量她们的腰围。

经过两年的持续研究,结果显示,那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。

4、饮食

很多职业女性平时由于工作忙碌,摄入热量很高的零食、快餐或垃圾食品。同时,过多地摄入富含不饱和脂肪酸成分的食物,如油脂、黄油、人造黄油等。健康饮食应该包括新鲜水果和家里做的含高纤维、精益脂肪、蛋白质和粗粮的食物。

5、习惯

女性很喜欢边吃饭边看电视,或者边吃饭边上网浏览网页,经常是不知不觉就吃过量了,久而久之,身体也就开始发胖。假如几个女同事在一起,边吃饭边聊天,说笑之间,就会不经意地摄入过量食物。

6、排便

不定时排便、不及时排便,平时没有固定的排便习惯,再加上往往因为专注上网、电视等而长期忍便,造成大便停留在肠内时间过久。

正常人就算每天都排便,体内还是会堆积宿便,那些经常便秘的人,就更让人苦恼了。一旦长期便秘,人体的废物堆积在肠道里,肠道的表面滤孔阻塞后,就会慢慢形成慢性腹胀,从而导致腹部肥胖。

7、油炸

油炸食物危害大,油条、油饼、炸鸡腿、炸薯条、油炸开花豆等食物,香气诱人、口感酥脆,令人食欲大增。很多人将油炸食物当作零食或主食,餐餐对其偏爱有加。早餐吃了油条,中餐吃炸鸡腿,晚餐吃炸鱼块,晚上看电视时又有炸薯条、炸薯片相伴。

但是,油炸食物吃多了不仅会加重肠道负担,而且降低了食物的消化吸收率。食物经油炸后,即使原本不含或含脂肪极少的食物其脂肪含量也会成倍增加。

比如同为面条,每100克普通面条脂肪含量仅为0.7克,而方便面(经过油炸)每100克的脂肪含量为21.1克,为普通面条的30倍;又如100克富强粉含脂肪为1.1克,制作成油条后脂肪含量增至25.9克,制作成油饼后脂肪含量可增至40克。

脂肪是高热能的食物,虽然难以消化,但吸收率高,过多摄入必然导致热量过剩。与其天天花钱减肥,不如选择合适的食物。

8、偏食

偏食是一种因人而异的不良习惯。有的人偏荤,有的人偏素,有的人偏食某种食物,这种饮食习惯应当纠正。

人体所需的营养物质有许多,如蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素等,而这些物质在一种或几种食物中是不能全部含有的,因此偏食极易引起营养失调,导致抗病能力低下、身体发育不良而影响健康。

如多吃糖容易引发胃病、糖尿病、皮肤病;多吃肉容易导致动脉粥样硬化、冠心病;偏食盐则易使血压升高。

偏食还会影响后代,如果孕妇体内营养不能满足胎儿的生长发育,会导致疾病、畸形、发育不良。为了身体健康一定不要偏食,应该是、低档食物搭配,肉蛋粮菜都吃,这样才能保证身体健康,保持苗条身材。

9、运动

现代大多数人的通病:可以坐绝不站着,可以躺绝不坐着。不爱运动,导致摄取食物后糖分都转化成了脂肪,之后变成赘肉囤积在腹部,导致腹部肥胖。

10、饮料

正常人每天要饮1200毫升水,一次补水量在200毫升左右,饭前补水多50毫升。闲杂很多人用饮料来代替白开水,营养专家特别指出,白开水的张力和渗透力远低于各种饮料,是任何饮料都不能替代的。

饮料里大多含有防腐剂和色素,对肝肾有一定的影响。大多数饮料糖分较高不解渴,会让人喝的更多,而过多的糖分会产生大量热量,长期饮用非常容易导致肥胖。

年轻人偏爱的碳酸饮料,喝太多后,释放出的二氧化碳很容易引起腹胀,影响食欲,甚至造成肠胃功能紊乱。

11、饿着

一个人长时间不吃饭,使肠胃一直处在饥饿状态,身体就会非常难受。当你再次进食时,身体会认为它需要储存较多的热量,因为它不知道你下次进食会拖到什么时候。此时,身体会自动存储脂肪,体内的脂肪就会越积越多。

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