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如何减掉腰腹部赘肉 12种方法减腰腹部赘肉

发布时间:2019-07-21 11:51:24 编辑:笔名

如何减掉腰腹部赘肉是很多减肥人士关注的问题,腰部和腹部容易长赘肉,由于长时间坐着不动,自然容易长肉,日常生活中有12种减腰腹部赘肉的有效方法,来学习吧:

1、多吃蔬菜水果,比如番茄,葡萄柚,苹果,柠檬,香蕉,奇异果等,番茄蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动;葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收,还有它含有丰富的维他命C等等。

2、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

3、交错腿的垂直运动:脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在点停顿并呼吸一次,再重复。

4、腹肌板运动:双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

5、长手臂的屈曲运动:脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

6、躺着抬腿的收腹运动:这项运动也充分动用了腹肌的力量,(本文内容来源: 奇.丽女性网 www.71lAdy.com)并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

7、“自行车”运动:躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

8、“船长的座椅”运动:站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

9、健身球上的屈曲运动:躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

10、伸直双腿的收腹运动:和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

11、手臂和脚尖着地的平板运动:这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

12、按摩:腹部按摩减肥,腹部按摩减肥手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒适感。

以上信息告诉大家如何减掉腰腹部赘肉,推荐了12种减肥方法,只要坚持,可以快速有效的减腰腹部赘肉。

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